男人備受亞健康的困擾 延長男人壽命的10個生活習(xí)慣

從一個男生變?yōu)橐粋€男人，這期間改變的有太多太多，其中改變最多的就是你的健康情況。特別是年過四十，不再是以前可以連續(xù)做50個引體向上的你了，這個時候的你由于因為工作原因以及生活原因，備受“亞健康”的困擾。下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！

1、應(yīng)酬

由于工作原因，每天都有忙不完的應(yīng)酬，在聚會中最少不了的就是酒的陪伴，因此長時間下來，啤酒肚就牢牢地拴在你身上了。除了大量的飲酒以外，每天進食一些高脂肪、高熱量的食物也是造成“大肚”產(chǎn)生的原因之一。啤酒肚給男性的工作以及生活都帶來了不便，并且隨著年齡的增長，啤酒肚還會成為高血脂、高血壓等慢性病的誘發(fā)原因，因為“三高”最喜歡找這種肥胖人群。

支招：過于肥胖的身體會影響到晚年的健康，因此如果想健健康康的過晚年生活，建議你還是把啤酒肚癟下去。在日常的生活中，最好是與大魚大肉保持一定的距離，除此之外同時還應(yīng)該盡量戒煙戒酒。日常的飲食最好是清淡為主，并且對于含糖、淀粉的食物也要少吃。三餐飲食也不宜吃的過飽，吃到七八成飽的時候就應(yīng)該停止了。

晚上吃晚飯后可以盡量去外面多活動，這樣除了可以有助于食物的消化以外，同時還可以燃燒體內(nèi)多余脂肪。并且在平時還應(yīng)該多參加一些體育鍛煉，比如跑步、爬山、騎車、游泳等，除了這些運動之外，還可以嘗試胸腹呼吸法：挺直腰背，在縮小肚子的時候深呼吸，然后屏息1-3秒的時間，再然后慢慢的把氣突出。這個動作簡單方便，除了可以在家里做以外，同時還可以在公交、地鐵、辦公室等地方做。

2、脫發(fā)

很多男性一到了中年就出現(xiàn)了“地方支援中央”的尷尬脫發(fā)情況，雖然說不是什么大問題，但每天看著自己光禿禿的頭頂心理應(yīng)該也不會舒坦吧。在通過對一些脫發(fā)男性的調(diào)查研究中發(fā)現(xiàn)，其中有大約70%以上的人不知掉發(fā)是何故，而有10%的人認為是油脂分泌過多，10%的人認為是遺傳，而另外10%的人則認為是因為疲勞所導(dǎo)致。然而我們根據(jù)專家的介紹可以發(fā)現(xiàn)，造成脫發(fā)的原因除了家族遺傳這個無法改變以外，其他的脫發(fā)情況都可以通過日常飲食以及生活來調(diào)節(jié)。因為90%的脫發(fā)原因就是因為飲食以及生活方式的不科學(xué)所導(dǎo)致，其中包括長時間上網(wǎng)，睡眠質(zhì)量不佳，經(jīng)常吸煙等。

支招：要注意補充維生素d，它是防止脫發(fā)最為有利的營養(yǎng)物質(zhì)。除了可以通過吃一些含有維生素d的食物來進行補充以外，同時還可以多接受陽光的照射，因為陽光有助于身體生成維生素d。并且平時還可以多梳頭，這樣可以促進頭部的血液循環(huán)，從而防止禿頭以及頭皮屑的產(chǎn)生。

延長男人壽命的10個生活習(xí)慣

1、攔截心臟病

多吃點上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和維生素B，前者可以抗壓，后者可以清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動脈血管內(nèi)壁的元兇。牛排中 50%的脂肪是對心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。所以，不妨盡情地吃?？梢园盐ｋU降低29%。

2、照看好肝臟

少喝啤酒：如果你已經(jīng)有十年每天都會喝一升半左右的啤酒，那么你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。一個夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個月來進行自我修復(fù)?？梢园盐ｋU降低85%。

吃些蔬菜：你的肝臟很樂意你多吃一些鱷梨和蘆筍，它們 富含谷胱甘肽，這是肝代謝毒素及化學(xué)藥品所必需的一種氨基酸，是身體里主要的抗氧化劑，也是促進肝的再生所必不可少的一種物質(zhì)。可以把危險降低36%。

3、繞開肺癌

做個巴西人：我們指的是他們的堅果而非其頭發(fā)。堅果富含元素硒，它可是癌癥的克星。那么吃多少才能擁有一個超人般的肺呢？只需要一天三顆?？梢园盐ｋU降低48%。

不再吸煙：我們不得不再次苦口婆心地勸誡：你的口氣聞起來如此之差以至于連狗都厭惡地退避三舍;你每年在這個嗜好上花費數(shù)千元卻只能使女人對你敬而遠之; 如果這些還不夠，那么不得不告訴你——80%的肺癌都是吸煙所致。

4、回避自殺

重整河山：陷入困境可能會導(dǎo)致你人生的一些大門被關(guān)閉，那么且試著和你大學(xué)的死黨一起去歐洲旅行，或者開一輛吉普去穿越柴達木盆地，還可以去拉丁美洲看看那些舞男又是過著怎樣的一種生活。加拿大的研究者發(fā)現(xiàn)離婚男人的自殺率是單身漢的兩倍。把注意力放在那些積極的事情上吧，無論如何，所有的困難終將煙消云散。如果你還在為單身困擾的話，立即穿上你最性感的衣服，出門去吧。可以把危險降低200%。

把注意力放到工作上：即使香煙沒有殺死你，你最終還是可能被你自己干掉。美國研究人員對30萬軍隊人員進行調(diào)查分析，發(fā)現(xiàn)那些每天吸20根或20根以上香煙的人的自殺率是那些從不吸煙的兩倍。香煙中的主要化學(xué)物質(zhì)會加重你的沮喪情緒?？梢园盐ｋU降低200%。

5、保衛(wèi)前列腺

更多的性：澳大利亞科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每周至少手淫五次可以把得前列腺癌的幾率降低1/3以上。射精可以沖洗掉前列腺里的致癌物質(zhì)。因此，如果你喜歡你的愛人和喜歡自己一樣多，那么，保持經(jīng)常的性行為吧，這有利于你的前列腺?？梢园盐ｋU降低34%。

喝些紅葡萄酒：一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇，它可以抑制癌細胞的發(fā)展。可以把危險降低50%。

曬曬太陽：每天曬15分鐘的太陽可以把得病幾率降低一半。陽光能夠幫助皮膚制造維生素D，而維生素D可以在血液中合成抑制疾病的物質(zhì)。當然，曬太陽的時候別忘了擦防曬油?？梢园盐ｋU降低50%。

多吃豆芽菜：根據(jù)美國的研究，豆芽菜對于抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫配醣體，它可以防止煙霧和空氣中的其他污染物引發(fā)肺癌。你可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃?？梢园盐ｋU降低24%。

6、清潔你的腎 保持濕潤

多喝點水：根據(jù)英國腎臟研究中心的研究，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會降低80%?？梢园盐ｋU降低80%。

加點蜂蜜：加三大湯匙蜂蜜在你的早餐面包上，你就能獲得和體育專用飲料一樣多的能量，但你的花費卻小得多。根據(jù)阿拉伯聯(lián)合酋長國相關(guān)機構(gòu)的研究，蜂蜜不僅可以抵制心臟病，還可以把血液中的糖分降低6%，防止腎的主要殺手糖尿病。可以把危險降低18%。

傳染病的防護：喝未加糖的酸果蔓汁，多吃藍莓果——它們都富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質(zhì)，另外其中的維生素C也可以阻止細菌繁殖?？梢园盐ｋU降低18%。

7、避開車禍

瘦身：根據(jù)公路安全保險協(xié)會的調(diào)查，你體形越肥胖，離方向盤的距離就越近，那么你受傷的幾率也就越大。減掉你身上多余的肉：體重指數(shù)BMI每降低兩點，你免于罹難的幾率就會提高1/3，比較理想的BMI指數(shù)是在20左右?？梢园盐ｋU降低40%。

忘記拳頭：美國研究發(fā)現(xiàn)，25歲以下男人的死亡率是女人的三倍，原因在于他們更熱衷于參加競爭性運動來展示其充沛的精力。換句話說，女人喜歡美好的周末夜晚，男人則更迷戀于一場群架。要運用你的大腦而不是肌肉，來完成人生的課程。以把危險降低58%。

遠離酒精：“臨走前的最后一杯酒”可能真的是你人生的最后一杯。幾乎40%駕車死亡的男性其血液中的酒精含量達到0.08%或更高——相當于喝了兩杯酒?？梢园盐ｋU降低120%。

防止摔跤：英國皇家意外事故預(yù)防學(xué)會發(fā)現(xiàn)，在過去五年內(nèi)，由于在鑲花木地板和拋光地板上滑倒而導(dǎo)致傷害的人數(shù)從2，900增加到了12，300，上升了 400個百分點。確保你的地板不會打滑，在上面行走的時候最好脫掉你的襪子?？梢园盐ｋU降低20%。

8、關(guān)照你的結(jié)腸

健肥餐：橄欖油灑在西紅柿和白干酪沙拉上，再把脆皮面包浸入其中或者直接把它加入烹制好的面糊，再撒上碎紅辣椒和巴馬干酪，一道強心健腸的大餐就完成了?？梢园盐ｋU降低40%。

徒步：根據(jù)美國人體營養(yǎng)研究中心的研究，每天進行一定時間的有氧運動，尤其是慢跑，可以防止食物在身體里逗留過長的時間。午餐在結(jié)腸里閑逛的時間越短，它轉(zhuǎn)化成一些不良物質(zhì)乃至癌細胞的機會就越小。加入人行道徒步者或萬米長跑者的行列吧！良好的消化會讓你的呼吸更加輕松順暢，體形也變得更加完美?？梢园盐ｋU降低28%。

9、拒絕中風(fēng)

來喝橙汁：芬蘭的研究者發(fā)現(xiàn)男人每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外，菠菜中含有大量葉酸，也可以把你中風(fēng)的機會減少1/3?？梢园盐ｋU降低28%。

多走路：一天內(nèi)步行30到60分鐘，如果每周能堅持5天的話，可以把你中風(fēng)的危險減少到一半。舍棄捷徑，重新選擇一條回家的線路吧，多走少中風(fēng)?？梢园盐ｋU降低50%。

10、滿足你的肺

捂住嘴巴：那些越野跑對于你來說并不是那么的有幫助。瑞典的研究者發(fā)現(xiàn)，在野外的冷空氣中運動可以把你患支氣管炎的危險提高25%，把哮喘的危險提高三倍。為了減少在冷空氣中鍛煉的環(huán)境壓力，可以先在室內(nèi)做好熱身運動，然后出去的時候戴一條圍巾遮住嘴巴，這樣可以幫助你呼吸到溫暖的空氣?？梢园盐ｋU降低25%。

離開房間：希臘科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，那些每周至少有三次、每次至少有三十分鐘被香煙煙霧纏繞的人，更加容易發(fā)展成肺癌患者。去附近找一些禁煙的酒館或咖啡館?？梢园盐ｋU降低26%。