預(yù)防晚睡強(qiáng)迫癥 貶低輕視最終告別強(qiáng)迫癥

隨著新鮮玩意的變多，很多人都養(yǎng)成了晚睡的習(xí)慣，躺在床上玩手機(jī)、熬夜加班、吃燒烤等等都成為大部分人在晚上習(xí)慣干的事情。即使有時(shí)候能夠早點(diǎn)入睡，可是怎么也睡不著，不到我們經(jīng)常睡得時(shí)間就不會(huì)入睡，其實(shí)這是一種晚睡強(qiáng)迫癥的病癥。下面一起來跟隨360常識(shí)網(wǎng)看看如何緩解吧！

首先，制定一份日計(jì)劃吧。

把能在白天做的事情都做好，不要給自己拖延的借口。下班回到家之后盡快完成今天必須做的事，例如還沒完成的工作、要做的運(yùn)動(dòng)、個(gè)人洗漱和護(hù)膚等等，不要拖到睡覺前才開始。給自己制定一個(gè)計(jì)劃，這樣的話可以減少晚睡的習(xí)慣，完成以后就可以休息，這樣可以減少自己拖延的時(shí)間。

其次，給自己多一點(diǎn)心理暗示。

不要認(rèn)為晚上工作就會(huì)靈感大爆發(fā)，也不要享受拖延的成就感。鼓勵(lì)自己早點(diǎn)睡，要相信充足的睡眠會(huì)讓人會(huì)變得又瘦又美！

最后，營(yíng)造一個(gè)適宜入睡的環(huán)境。

燈光變?nèi)?，音樂變?nèi)?，洗個(gè)熱水澡，泡泡腳，按照你覺得舒服的方式來。躺在床上之后身體盡量放松，挑一本合適的睡眠讀物，懸念重重或者情節(jié)跌宕的小說除外。事實(shí)上那些你平時(shí)讀不進(jìn)去的書有可能非常催眠，這樣的話可以有很好的讓你入睡的作用，對(duì)于晚睡也會(huì)有一個(gè)很好的調(diào)理，減少晚睡的習(xí)慣出現(xiàn)。

怎樣預(yù)防晚睡強(qiáng)迫癥？

1、拋開強(qiáng)迫癥，跟自己對(duì)話。到了夜晚，明明應(yīng)該上床睡覺時(shí)，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應(yīng)該……這時(shí)候，你要判斷一下：哦，這是我的強(qiáng)迫性思考！這樣的思考方式是因?yàn)槲一忌狭?ldquo;晚睡強(qiáng)迫癥”！你可以對(duì)自己說：“這不是我，這是強(qiáng)迫癥在作祟！”這樣的話，能讓你對(duì)強(qiáng)迫癥帶來的強(qiáng)迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強(qiáng)迫癥是你腦部的問題，絕不是一兩天能解決的，你需要長(zhǎng)達(dá)兩三個(gè)月的時(shí)間去努力認(rèn)識(shí)和面對(duì)它。

2、主動(dòng)出擊，對(duì)抗強(qiáng)迫癥。將注意力從強(qiáng)迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強(qiáng)迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個(gè)熱水澡，點(diǎn)一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺的事情都可以。當(dāng)大腦再次提醒你說，現(xiàn)在不能睡時(shí)，不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：“我的強(qiáng)迫癥又犯了，我必須做其他的事。”你可以決定“不要”對(duì)強(qiáng)迫思考做出反應(yīng)，你要做自己的主人，不要做強(qiáng)迫癥的奴隸！

3、貶低、輕視，最終告別強(qiáng)迫癥。當(dāng)你完成了前面的步驟，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)接納了自己的強(qiáng)迫癥，接下來，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當(dāng)“不該睡”的信息再次來襲時(shí)，你已經(jīng)做好心理準(zhǔn)備了。你將知道：“那是我可笑的強(qiáng)迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它。”堅(jiān)持按照這樣的步驟進(jìn)行，你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)，自己能稍微早一點(diǎn)上床睡覺了。如此堅(jiān)持下去你會(huì)漸漸恢復(fù)正常的睡眠時(shí)間。

4、不要過分太在意、在乎自我形象，不要過于追求完美。不要老是問自己我做得好嗎、這樣做行不行、別人會(huì)怎么看我等問題。

5、學(xué)會(huì)順其自然。不要刻意老是琢磨某一些事來糾結(jié)自己。在思考問題時(shí)，要學(xué)會(huì)接納他人、不要鉆牛角尖、學(xué)會(huì)適應(yīng)環(huán)境而不要刻意改變環(huán)境。

自我催眠是一種簡(jiǎn)單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強(qiáng)迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習(xí)慣。它會(huì)幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時(shí)間慢慢鞏固效果。