手機(jī)上癮對人們身心危害大 健康使用手機(jī)的小訣竅

隨著智能手機(jī)的發(fā)展，功能越來越強(qiáng)大，并逐漸成為我們生活中不可或缺的一部分，導(dǎo)致我們每天都會在手機(jī)上花費(fèi)很多時(shí)間！最近的研究表明，智能手機(jī)會干擾我們的睡眠、工作效率、心理健康和沖動控制，甚至?xí)档臀覀兛捎玫恼J(rèn)知能力，并可能會透過提高皮質(zhì)醇，來縮短我們的壽命。下面跟隨360常識網(wǎng)一起了解一下吧。

當(dāng)人面臨威脅時(shí)，在壓力狀況下會產(chǎn)生皮質(zhì)醇來增加血糖，并抑制我們的免疫系統(tǒng)，來促使我們保持高度警惕。在面臨外界威脅時(shí)，皮質(zhì)醇的產(chǎn)生對我們的健康非常有用。但當(dāng)我們面對持續(xù)不斷的壓力時(shí)，較高的皮質(zhì)醇會引發(fā)多種健康問題，包括糖尿病、肥胖、高血壓和憂郁癥，以及心臟病、中風(fēng)等多種疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)也會增加，從而引發(fā)個(gè)體過早死亡。

手機(jī)成為壓力來源，壓力促使我們玩手機(jī)并形成惡性循環(huán)！

自然的皮質(zhì)醇峰值通常會出現(xiàn)在我們早上醒來后30分鐘左右，并為我們一天的勞作需求做好充分的準(zhǔn)備。但是，研究表明，頻繁使用手機(jī)，會使得人體皮質(zhì)醇不斷的被喚醒。

研究解釋，人們的壓力來自于數(shù)字、訊息、溝通超載等一系列問題，無論是晚上或是早上醒來后的第一件事，就是查看手機(jī)訊息，社交媒體會帶來壓力，讓我們覺得自己被網(wǎng)絡(luò)束縛住了，導(dǎo)致我們成了“社交控”。

盡管大多數(shù)人已經(jīng)意識到了社交媒體是自身壓力的來源，但由于社交媒體的設(shè)計(jì)十分吸引人，因此人們又會常常受到多巴胺分泌的沖擊，當(dāng)我們空閑時(shí)，就不自覺的會有一種沖動去查看訊息，甚至有人會在上廁所時(shí)也不忘查看手機(jī)消息，據(jù)統(tǒng)計(jì)，在35歲以下的年齡層上，有超過一半的人這么做過。

“手機(jī)上癮”有什么危害呢?

過度使用手機(jī)會影響身體健康狀況

據(jù)科技市場研究公司Statista2017年統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，2016年，世界各國人每天玩手機(jī)時(shí)間，普遍超過一個(gè)小時(shí)。而中國用戶每天玩手機(jī)花費(fèi)三小時(shí)，排名第二。一天除去睡覺的八個(gè)小時(shí)，國人十六個(gè)小時(shí)里有三個(gè)小時(shí)都在玩手機(jī)，如果再除去上班時(shí)間要花費(fèi)的十個(gè)小時(shí)，那么，玩手機(jī)的時(shí)間竟然占據(jù)人們空閑時(shí)間的一半。而長時(shí)間使用手機(jī)會引發(fā)很多健康問題:手指抽筋，手指關(guān)節(jié)僵硬，頸椎問題，腰椎問題，視力問題等。甚至還會引起人們的精神緊張，過度依賴手機(jī)。

不恰當(dāng)使用手機(jī)會使人沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲

如今手機(jī)游戲的大肆傳播嚴(yán)重影響了許多人的正常生活。《王者榮耀》，《絕地求生》，《開心消消樂》等這些被人們視為是一種追求時(shí)尚潮流的必備軟件，正在瘋狂地侵蝕著人們的精神和身體。在生活中我們可以經(jīng)常見到，地鐵里專注于打游戲的年輕人，上班偷懶組隊(duì)打游戲的員工，上課打游戲激動得不禁大聲說話的學(xué)生。。。這些游戲，就像一種毒品，損害人們的健康，也像一種奢侈品，成為年輕人炫耀的東西。沉迷這些網(wǎng)絡(luò)游戲的人，往往是長時(shí)間玩手機(jī)的人，過度使用手機(jī)的人，而且網(wǎng)絡(luò)游戲在年輕群體里傳播迅速，甚至連小學(xué)生也難幸免于此。

不合理使用手機(jī)會使人際關(guān)系緊張

隨著只能手機(jī)的普及，現(xiàn)在基本上是一人一臺手機(jī)。而人們過度依賴手機(jī)，往往會忽視了身邊的親朋好友。一家人坐在一起吃飯，卻是低頭看著自己的手機(jī);一群老同學(xué)聚會，卻是低頭刷著自己的手機(jī);老師在講臺上授課，放眼望去全是低著頭刷手機(jī)!這些種種現(xiàn)象，都不利于我們處理好與身邊人的關(guān)系，只會讓人與人之間更加淡漠，缺少了見面彼此寒暄的溫暖，缺少了人情味。最近幾年我們都聽到不少因?yàn)槭謾C(jī)引發(fā)的家庭爭執(zhí)問題，父子倆因?yàn)橥媸謾C(jī)反目成仇，姐姐因?yàn)橥媸謾C(jī)怕被弟弟打小報(bào)告把弟弟殺害等。

健康使用手機(jī)的小訣竅：

1.使用應(yīng)用程序來檢查你使用手機(jī)的頻率，以及哪些應(yīng)用程序占用了你大部分時(shí)間。

2.除了最重要的應(yīng)用通知，關(guān)掉其它所有的通知，這樣你就可以重新控制自己看手機(jī)的時(shí)間，你也可以在一天的特定時(shí)間內(nèi)不需要通知。

3.關(guān)閉手機(jī)郵件中的“推送”選項(xiàng)，只有當(dāng)你打開郵件應(yīng)用程序并更新它時(shí)，郵件才會出現(xiàn)，這將有助于延長手機(jī)的電池壽命。

4.花一些時(shí)間來整理社交關(guān)系，包括取消關(guān)注的微信公眾號，或微博上關(guān)注的朋友。

5.在房間里創(chuàng)造一個(gè)無科技區(qū)域，比如廚房的桌子或臥室，“眼不見心不煩”的方法將有助于避免手機(jī)帶來的壓力。

6.設(shè)置一個(gè)電子產(chǎn)品宵禁時(shí)間，不要把手機(jī)放在床邊。早上的第一件事不是拿起手機(jī)，而是以一個(gè)簡短的冥想，一些運(yùn)動，或者是一頓豐富的早餐開始新的一天。

7.留心自己在白天接電話的頻率，不要用訊息轟炸你的大腦，空下來的時(shí)間做一個(gè)短暫的呼吸練習(xí)來調(diào)整大腦。