女生怎么動比較合適??女孩最友好的瑜伽姿勢:動態(tài)坐腳姿勢。
腳向兩側(cè)打開,打開后,將身體向后推,放大視角,不要支撐極限值,否則坐不直。
稍微上身前后左右移動尋找垂直位置,即既不向前傾,也不向后傾,垂直在中間,坐不直嗎?這樣,盆腔就知道了,把手放在后面,把盆腔往后推一點,把盆腔往后推。
然后吸一口氣把人抬起來,有什么卡住的嗎?這里有點緊??梢钥闯?,把上半身往后推一點,把門把放在前面,停在那里有點累。
現(xiàn)在大腿根部做內(nèi)旋,再旋外,就這樣反復(fù)做。關(guān)鍵不必松開,就是這口氣不必松開,要一直挺直,一松就凹下去。把內(nèi)旋和內(nèi)旋,感覺越干越靈便。是不是倒進(jìn)后面來,正常的門把放在后面,現(xiàn)在力量不夠保持。
下次旋轉(zhuǎn)到最大水平,力不需要松開,大腿內(nèi)側(cè)力,繼續(xù)旋轉(zhuǎn),不能轉(zhuǎn)動想象兩只腳的兩側(cè),里面是酸的,酸的,鉤腳裸,腳裸回鉤,腳倒,大腿根直向外,是最累的區(qū)域。
堅持五次呼吸,拿回來,稍微放松一下,就是放松身體,但身體不動,或者這個位置。然后把腳裸回去鉤一點,直踏板。這種內(nèi)旋力比內(nèi)旋力小是正常的。如果旋不下去,兩個腳板內(nèi)側(cè)壓下來,會帶動大腿肌肉。
都有感覺,一定要做自己的肌肉組織油再用力,否則就白忙了。腳板還在壓下,釋放壓力,把手放在后面,稍微顫抖,然后把腿推直,保持腳趾朝上,保持角度,不要改變,把手向后推,看,你能把視角推得更大一點嗎。
剛松開,現(xiàn)在似乎比以前大一點,線,直,叉腰,呼吸向上,向上,想象頭背部,胸部,腰都是直的,像兩臺平板電腦,保持上半身像板,呼吸臀部,上半身向前,不動停在這里,腳底向上,看看你的腳底在哪里,垂直,向天花板,呼吸,你總覺得兩條腿的外側(cè)和下側(cè)靠近木地板,壓力很大,自己去分辨這個工作壓力。
假如拉得很痛,到八九分也不要動,承受不了,甚至可以收回一點。
如果拉得很痛,到89分也不要移動,不能忍受,甚至可以收回一點。如果只有5或6分繼續(xù)上升,下降,現(xiàn)在依靠腿內(nèi)部肌肉,身體,所以也很累,但不要鞠躬,肩膀看你的肩膀不扣,肩膀后面,拿回來,腿回來,拿回來,拉里面一定有輕微的疼痛。
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