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養(yǎng)生操好處多多(圖文)

時間:2012-05-03 15:19:53   來源:人體穴位網(wǎng)  作者:tipstogelterpercaya.com


養(yǎng)生操

核心提示:三功,其實(shí)就是“上、中、下”三功。上功稍復(fù)雜點(diǎn),上功名稱叫叩齒漱口水功。第一個步驟是叩齒,就是上下兩排牙齒輕輕地叩,很放松的,不帶很多目的的,輕輕、慢慢地叩,叩到口腔里面有比較多的唾液時,就可以了。

內(nèi)養(yǎng)三功之上功:叩齒漱口水功

三功,其實(shí)就是“上、中、下”三功。上功稍復(fù)雜點(diǎn),上功名稱叫叩齒漱口水功。第一個步驟是叩齒,就是上下兩排牙齒輕輕地叩,很放松的,不帶很多目的的,輕輕、慢慢地叩,叩到口腔里面有比較多的唾液時,就可以了。這步的功效可以固齒,可以醒腦。

第二步就是漱口水,漱口水就是用口腔里面叩出來的口水反復(fù)漱口。在這個反復(fù)的過程中,可以讓唾液充滿口腔,那么這個時候,就完成了第二步。這一步主要可以鍛煉咬肌,通過這種上呼吸道內(nèi)壓的改變,對整個呼吸道產(chǎn)生影響,那么這里面鼓搗的時候,對口水的控制來鍛煉咬肌,當(dāng)滿了之后就可以做第三步。

第三步就是吞咽的動作。吞咽的動作主要分三步,第一步就是輕輕地,把20%的唾液吞下去,大概就可以了,第二步就是把30%左右的唾液吞下去,最后一步就是把所有剩下的唾液全部吞下去。第一步是輕輕地吞,第二步是稍微用一點(diǎn)點(diǎn)力,第三步就要用足全力。這個目的很明顯,就是對食道造成一個影響。因?yàn)槭车浪旧硎怯幸粋€輕微的自我蠕動過程。另外呢,唾液它本身除了含有少量的酶,另外還含有一定量分泌型的IGA,就是免疫球蛋白,這對人體的機(jī)體有一定的幫助作用,特別是對粘膜的抵抗力有幫助。

內(nèi)養(yǎng)三功之中功:松靜功

中功相對簡單點(diǎn),叫松靜功。松就是放松的松,靜就是安靜的靜,它主要是按照人體正常的一個呼吸過程去做的。只有兩步,一步就是當(dāng)你吸氣的時候,默念,自己想一個“靜”字,吸氣的時候可以想象就是正氣、純氣、陽剛之氣升起,或者是匯聚在人體上,業(yè)余的玩的可以凝聚在鼻尖,如果練過氣功,還有點(diǎn)功底的,有更高要求的,還可以把它凝聚在丹田,臍下二的地方。

靜了之后不要憋氣,要平氣,靜了吸氣之后就順其自然的呼氣,呼氣的時候同樣是默念一個“松”字,這是第二步。說“松”的時候真的是把自己全身放松,想象邪氣、濁氣、不正氣,從手心、腳心涌泉穴,把它發(fā)出去,其實(shí)如果做得多做得好,可以一邊做一邊感覺到手心、腳心的發(fā)熱感,基本上達(dá)到比較放松的狀態(tài)。這是一個中功,它對心肺系統(tǒng)、內(nèi)分泌、橫膈這些內(nèi)部的器官系統(tǒng)有幫助。

內(nèi)養(yǎng)三功之下功:提肛功

那么下功就比較簡單,就是提肛功,提肛就是收縮肛門括約肌,這個就要用勁,收……松……,收的時候要使很大勁,放松的時候要很放松,這樣通過鍛煉盆部的平滑肌或括約肌,對盆部的一些淤血、下肢回流、盆腔靜脈血的回流等有很好的作用。對前列腺肥大、痔瘡、對下肢靜脈曲張、對中氣不足、性功能不足有一些幫助。

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