冬天養(yǎng)生小常識

關(guān)注冬天養(yǎng)生小常識

1、多吃蔬果

冬季蔬菜水果種類減少，但我們?nèi)耘f應(yīng)該注意補充蔬果，可以提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，調(diào)節(jié)新陳代謝，增強免疫力，同時蔬菜水果中的纖維素可以幫助預(yù)防便秘。例如蘋果富含多種維生素和鉀，不但對心血管疾病患者有益，還可養(yǎng)血安神，幫助睡眠。

2、適量飲水

冬天的低溫降低了新陳代謝水平，汗液流失減少，但人體對水分的需求并沒有減弱，因此白天應(yīng)該多喝水。喝水不僅有排毒的作用，同時可以預(yù)防高血壓?，F(xiàn)在普遍人為的每天2000毫升飲水量，是一個比較合適的量，但多喝亦不利于健康，尤其是晚上。

3、喝養(yǎng)生茶

冬季養(yǎng)生可適當(dāng)多喝一些養(yǎng)生茶，不僅補充水分，而且調(diào)節(jié)臟腑功能，例如枸杞子水滋補肝腎，增強免疫力。早晨起床喝蜂蜜檸檬水，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，還可以幫助大便通暢，兼有美容養(yǎng)顏之功效。怕冷之人可以喝核桃紅茶，有增補陽氣，暖身驅(qū)寒之功效。

4、喝豆?jié){

對于繁忙的上班族來說，常常沒有充裕的時間準(zhǔn)備早餐，隨便應(yīng)付了事。建議如果早餐時間不充裕的人群，可以用豆?jié){機榨黑豆?jié){、紅豆?jié){、黃豆?jié){等，不僅補充豐富的蛋白質(zhì)，對于養(yǎng)護腎臟也有一定的功效，一種或幾種混合皆可，如果加入核桃、花生、黑芝麻等效果更佳。

5、喝養(yǎng)生粥

粥品清淡溫潤，容易消化吸收；補充水分的同時，也潤滑了消化道，非常適合早晚食用，養(yǎng)護腸胃又暖身。而喝一些養(yǎng)生粥也可以鞏固腎精，例如黑芝麻黑米粥，山藥枸杞粥等。對于腸胃功能不佳的老年人來說，喝粥無疑是最好的選擇；而患有三高等慢病的人也可以食用燕麥等雜糧粥來調(diào)養(yǎng)身體。

6、喝養(yǎng)生湯

其實養(yǎng)生湯并不是指要用大魚大肉和大補中藥熬制，平常的蔬菜糧食也可，而且應(yīng)用范圍更廣。喝湯是一種健康的飲食方法，不僅能夠幫助身體補充津液，還能起到增強體質(zhì)，抵御嚴(yán)寒的作用。建議飯前喝一小碗湯。冬季養(yǎng)生湯常選擇山藥、蘿卜、蓮藕、大白菜、豆腐、番茄和魚等物。