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七大健身鐵則讓男人獨(dú)霸一方

時間:2012-07-22 17:02:55   來源:人體穴位網(wǎng)  作者:tipstogelterpercaya.com

健身,通常會遇到兩種困境,一是走火入魔,得到反效果,二是埋頭苦干半天,總覺得徒勞無功,挫敗不已。以下要和有心強(qiáng)健體魄的男士們分享的七大鐵則,將幫助你越練越帶勁,早日傲視群雄,獨(dú)霸一方。

1、吃的紀(jì)律

健身一定要搭配飲食,才會有相應(yīng)的效果。

剛運(yùn)動完是“忌食期”,最忌諱進(jìn)食。因?yàn)檫\(yùn)動完畢后半小時是身體吸收力最好的時候,如果在這個時候吃東西,就會吃什么胖什么,剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來了。

2、專心至上

專心實(shí)在是太重要了,有很多人健身的時候,沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉,或是該做的動作上,而是不該用力的地方用力,練錯肌肉。比如要練胸肌,結(jié)果分心練到三頭肌,最后變成胸小,手臂卻過大的大力水手派,樣子就很滑稽。專心才能做對動作,才不會因?yàn)樽藙莶粚υ斐蛇\(yùn)動傷害,健身不成反傷身,真的劃不來。

3、恒心毅力

健身貴在持之以恒,只要不偷懶,一定會開花結(jié)果的。如果你是固定上健身房的人,每次一個半到兩個小時,每周三到四次;如果是自己在家練,每天半小時到一個小時,就很不錯了。

4、呼吸的節(jié)奏

這是運(yùn)動中最重要的一環(huán),通常你會聽到兩派說法,一派是任何動作,接近心臟時要呼氣,離開心臟時要吸氣。我個人的心得是,哪一種呼吸法都可以,只要自己覺得氣順就好!

5、要冷靜

很多人做運(yùn)動的時候,因?yàn)橐M吃奶的力氣,以至于表情特多,牽動一臉的肌肉,然后再生出一臉的皺紋。健身人,一定要冷靜,做運(yùn)動時候盡量保持“面無表情”,專注于要鍛煉的身體肌肉上,這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運(yùn)了。

6、不要攀比

不管是負(fù)重的能力還是動作的次數(shù),都不能硬撐,很多人練健身都會象著魔一樣??傁攵嘧鲆稽c(diǎn),快點(diǎn)得道成仙,這樣是相當(dāng)危險的。如果你自不量力,已經(jīng)不能再負(fù)重了,還要多加個半公斤,或是已經(jīng)累得不行了,還要多做幾下,硬撐造成運(yùn)動傷害后果常不堪設(shè)想,一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要。

7、設(shè)假想敵

這是一門藝術(shù),人一定要有一個活生生的假想敵來激勵,才會有進(jìn)步的動力,才會更有成就感。這個目標(biāo)最好是你身邊的人,是你覺得身材不錯又不會太難達(dá)成目標(biāo)的人,而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對象,像辦公室里那位陽光健美的小弟,或是朋友圈里線條王子等。不要好高騖遠(yuǎn),把施瓦辛格當(dāng)假想敵,那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵后,再找下一個難度更高的目標(biāo)。
 

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