快走是養(yǎng)生專家很推崇的健身方式,但對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),并非人人適合。“我國(guó)有句民諺‘急行無(wú)好步,緩走當(dāng)歇?dú)?rsquo;,就提醒老年人走路時(shí)不宜過(guò)猛過(guò)快。”中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院王宏才教授向《生命時(shí)報(bào)》記者介紹:“這句通俗易懂的養(yǎng)生諺語(yǔ)暗藏著老年人調(diào)養(yǎng)氣血的秘密。”
不同于年輕人的血?dú)馔?,老年人的氣血普遍偏虛。外在表現(xiàn)就是容易疲勞,活動(dòng)量過(guò)大會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花、呼吸短促、心跳加快等。衰老是一個(gè)必然的過(guò)程,可有些老年人偏偏不服老,無(wú)論是做事還是運(yùn)動(dòng),處處與年輕人看齊,其實(shí)這很不利于養(yǎng)生。王宏才說(shuō):“走路或者運(yùn)動(dòng)太快屬于過(guò)勞的范疇,中醫(yī)認(rèn)為會(huì)耗傷氣血。”走路太快,對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)可能稍微休息一下就能恢復(fù)過(guò)來(lái),老年人則不然。
此外,對(duì)于一些有特殊疾病,如心腦血管疾病、骨關(guān)節(jié)疾病的老年人,不光走路時(shí)要慢,做其他運(yùn)動(dòng)也要如此。有心臟病的老人,運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)加重心肌供血不足,誘發(fā)或加重疾??;而腦血管的血液循環(huán)更有賴于心臟的正常泵血,運(yùn)動(dòng)量太大的話會(huì)出現(xiàn)腦供血不足,也會(huì)有危險(xiǎn)。老年人的協(xié)調(diào)能力也相對(duì)較差,如果走路過(guò)猛過(guò)快,容易摔倒,輕者軟組織挫傷,重者引起骨折、腦震蕩。
因此,老人散步時(shí)不宜太快,一般每分鐘約60—70步即可。為了達(dá)到鍛煉效果,每次持續(xù)時(shí)間最好在30分鐘左右。體質(zhì)較差的老人,還應(yīng)準(zhǔn)備一條合適的手杖,以增加雙腿的支撐力。
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