老年人應多行走—抗衰老最簡便的秘方

　俗話說，人老腿先老。由于人體2/3的肌肉集中在下半身，所以60多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力，但下半身力量卻只剩下約四成。不過，大家也不必擔心。最近，包括以色列、美國在內的科學家們發(fā)現，溫和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。

　　比慢跑安全

　　最近在美國出版的《走路!不要跑步》一書中，作者史塔曼博士指出，“行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸。”史塔曼博士說，“之所以推薦大家行走而不是慢跑，是因為行走比慢跑更安全。”對于很少運動以及30歲以上的人來說，貿然跑步鍛煉，膝關節(jié)、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統(tǒng)有問題的人會出現明顯的血氧供應不足的狀況。最初提倡慢跑運動的詹姆士·費克斯，就是因為身患腦動脈血管硬化，卻勉強慢跑健身而猝死的。去年臺北市一位41歲的警察為減肥而選擇慢跑，結果一時血氧需求量激增，身體不適應，竟引發(fā)腦出血而亡。德國體育運動學專家克勞思·柏斯也指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1—2倍，僅為慢跑的1/3左右，沖擊不大，健身效果卻很好。

　　各個部位都練到

　　別以為健步行走就是一個簡單的下肢運動。目前已有許多研究證實，規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位：頭腦。它可以促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。肺部。增加肺活量，降低嗜煙者對抽煙的渴望。背部。能加強背肌力量，并且對背部傷害較小。腿腳。健走相當于對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

　　行走能治病

　　現代運動科學的新發(fā)現給健走鍛煉方式提供了更多吸引人的亮點。以色列科學家阿力克斯·奧辛斯基博士經過18個月的研究指出，“堅持行走，男性就用不著偉哥”。他發(fā)現，男人下肢運動神經與掌管性功能的勃起神經密不可分，每天4公里，1周3次的行走鍛煉可以對男性性功能障礙(ED)有67%的療效。據《新英格蘭醫(yī)學期刊》的最新報道，一周步行3小時以上，可以降低35%—40%的罹患心血管疾病風險。美國《自然》雜志的最新報道稱，60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年癡呆。一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對2型糖尿病有50%的療效。