專家指出,中藥泡腳、足底按摩是對足部表面施加壓力,使它影響全身以調(diào)節(jié)身體各器官、經(jīng)絡(luò)的功能。利用這種方法改善經(jīng)常失眠患者睡眠情況的具體操作是:
1、中藥泡腳:可用木桶,內(nèi)放半桶40度左右的熱水,再放入中藥包,然后泡15—20分鐘即可。
2、腳底按摩:仰臥床上,抬起雙腳用力相互摩擦。如果雙手也同時(shí)進(jìn)行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右,腳部就會(huì)感到溫暖,睡意也就降臨了。
3、赤腳行走:腳掌心是保持人體平衡的重要部位,身體健康的人都具有結(jié)實(shí)的腳掌心。赤腳行走時(shí)盡可能讓腳掌心得到刺激,可嘗試走卵石路。所以,為了身體的健康,在家中盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來,赤腳行走。只要長期堅(jiān)持,經(jīng)常失眠的人也能因其作用獲得良好睡眠。
4、敲擊腳底:每天晚上睡覺前以腳掌為中心用拳頭有節(jié)奏地敲擊腳底,以稍有疼痛感為度,每只腳100次左右。這樣做可以消除一天的疲勞,促進(jìn)全身血液循環(huán),使內(nèi)臟功能加強(qiáng),恢復(fù)精力。
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