倒拜觀音輕松防治肩周炎

長時間伏案辦公、用電腦或者保持同一種姿勢，會導致肩周炎等疾病。特別是白領一族，加班“加”出肩周炎，更是叫苦不迭。運動醫(yī)學專家為大家開出“運動處方”，預防肩周炎動作很簡單。平常做好三個簡單動作雙肩繞環(huán)、倒拜觀音及叉步背拉手即可輕松預防肩周炎。

　　肩周炎不再是中老年人的特征，已經呈現(xiàn)出低齡化的趨勢，甚至在一些職業(yè)中成為高發(fā)的職業(yè)病。運動醫(yī)學專家為大家開出“運動處方”，從專業(yè)角度來解讀肩周炎。他們在日常生活當中，已經摸索出一套類似“五禽戲”的運動體操，可以讓廣大“患者”在輕松愉快的游戲、運動當中擺脫肩周炎的困擾。

　　運動醫(yī)學專家從一開始就給廣大患者吃下定心丸，專家表示：自我鍛煉是防治肩周炎的有效方法，堅持正確有序的鍛煉可改善肩部血液循環(huán)，增強肌肉力量，防止和解除關節(jié)粘連，改善關節(jié)的功能，從而促進肩周炎的康復。

　　平常做好三個簡單動作就可以有效預防肩周炎：

　　一、雙肩繞環(huán)

　　動作要領：從左肩開始，左肩向上、向前、向下、向后作順時針運動，右肩跟隨運動；頭頸保持中立位。這個動作的特點是，左右兩肩交替緩慢用力向前后上下劃圓，雙肩反方向用力，畫的圓圈要盡量大。左右往返交替3次。

　　動作作用：活動肩關節(jié)周圍的肌群，改善血液循環(huán)，改善肩部各肌群的力量以及保護關節(jié)的能力，消除由于肩膀疲勞引起的肩部周圍肌筋膜炎。

　　二、倒拜觀音

　　動作要領：雙手合十上舉過頭，掌根托于枕骨后方，指尖指向后下方，腰板挺直，枕部發(fā)力往后壓雙手、頭、頸，背用力往后伸，面向天花約3~5秒，恢復直立姿勢。重復3次。

　　動作作用：增強和維持肩關節(jié)的前屈旋后外展的功能，直接防范肩周炎可能出現(xiàn)的前屈外展功能障礙。

　　三、叉步背拉手

　　動作要領：左腳在右腳前向右橫跨一步，雙目向左側平視，右手從右肩前繞到右肩后，左手放下，從腰部繞到背后與右手反扣相拉。左右交替3次。雙手夠不著者，可借繩子或小木棒把兩手連接起來。

　　動作作用：增強和維持肩關節(jié)的后伸旋前內收的功能，直接防范肩周炎可能出現(xiàn)的摸背功能障礙。

　　運動醫(yī)學專家認為，早期肩周炎有輕度的炎癥時，鍛煉方法和預防相同。如果發(fā)展到了中期凍結粘連了，體療的方式就不一樣了。發(fā)展到后期，鍛煉方法又可和預防相同。總的原則是，循序漸進，在不產生明顯疼痛的情況下進行鍛煉，以防加重肌痙攣，不利于關節(jié)功能恢復。