(1)保持熱備均衡分配,饑飽不宜過度,不要偏食,切忌暴飲暴食或塞飽式進餐,改變晚餐豐盛和入睡前吃夜宵的習(xí)慣。
(2)主食應(yīng)以谷類為主,粗細搭配,粗糧中可適量增加玉米、莜面、燕麥等成份,保持碳水化合物供熱量占總熱量的55%以上。
(3)增加豆類食品,提高蛋白質(zhì)利用率,以干豆計算,平均每日應(yīng)攝入30g以上,或豆腐干45g或豆腐75-150g。
(4)在動物性食物的結(jié)構(gòu)中,增加含脂肪酸較低而蛋白質(zhì)較高的動物性食物,如魚、禽、瘦肉等,減少陸生動物脂肪,最終使動物性蛋白質(zhì)的攝入量占每日蛋白質(zhì)總攝入量的20%,每日總脂肪供熱量不超過總熱量的30%。
(5)食用油保持以植物油為主,每人每日用量以25~30g為宜。
(6)膳食成分中應(yīng)減少飽和脂肪酸,增加不飽和脂肪酸(如以人造奶油代替黃油,以脫脂奶代替全脂奶),使飽和脂肪酸供熱重不超過總熱量的10%,單不飽和脂肪酸占總熱量10%~15%,多不飽和脂肪酸占總熱量7%~10%。
(7)提高多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的比值。西方膳食推薦方案應(yīng)達到的比值為0.5~0.7,我國傳統(tǒng)膳食中因脂肪含量低,多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的比值一般在1以上。
(8)膳食中膽固醇含量不宜超過300mg/日。
(9)保證每人每日攝入的新鮮水果及蔬菜達400g以上,并注意增加深色或綠色蔬菜比例。
(10)減少精制米、面、糖果、甜糕點的攝入,以防攝入熱量過多。
(l1)膳食成份中應(yīng)含有足夠的維生素、礦物質(zhì)、植物纖維及微量元素,但應(yīng)適當(dāng)減少食鹽攝入量。
(12)少飲酒,最好不飲。
(13)少飲含糖多的飲料,多喝茶;咖啡可刺激胃液分泌并增進食欲,但也不宜多飲。
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