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10項(xiàng)飲食秘訣吃出你的瘦身材

時(shí)間:2012-08-01 15:58:00   來(lái)源:人體穴位網(wǎng)  作者:tipstogelterpercaya.com

3.口味要盡量清淡,少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。

雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油,那減肥大計(jì)可就完全破功了,因?yàn)榕e凡油、鹽、糖、味精…等調(diào)味料,皆是高熱量?。∪绻闶橇?xí)慣吃重口味的人,其實(shí)可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物,既能讓食物味道更鮮明,也更有益健康。

4.先喝一碗湯或一杯開(kāi)水,然后從喜歡吃的食物開(kāi)始夾起。

吃飯時(shí),你是否習(xí)慣將最?lèi)?ài)吃的食物留到最后慢慢品嘗?即使吃得很飽了,還是不忘來(lái)碗熱湯?其實(shí),這些錯(cuò)誤的小習(xí)慣,就是讓你瘦不下來(lái)的原因!飯后喝湯,容易使人吃得太撐,且會(huì)沖淡胃液、影響消化;喜歡阣的食物留待最后,則會(huì)悄悄地增加你的進(jìn)食量,想要瘦身成功的人,最好開(kāi)始改變進(jìn)食的習(xí)慣,飯前先喝一小碗清湯或一杯開(kāi)水墊墊底,有喜歡吃的食物就先夾別客氣,養(yǎng)成了這樣的飲食習(xí)慣,便能在無(wú)形中達(dá)到減量飲食的效果。

5.選擇較費(fèi)事的食物,如吃帶骨的雞肉比雞丁好。

愈要費(fèi)工夫去剔骨、揀刺的食物,就愈能拖延你的進(jìn)食時(shí)間、滿足人的咀嚼欲望、提早出現(xiàn)飽腹的感覺(jué)。

 

6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

瘦身的聰明用餐法,應(yīng)是盡量拉長(zhǎng)用餐時(shí)間(一餐至少花20分鐘以上),更重要的是要細(xì)嚼慢咽,每口都至少要咬10~20下,既可提早產(chǎn)生飽腹感,也能減輕胃的負(fù)擔(dān)。

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