生活中的壞習(xí)慣易加速衰老 錯誤鍛煉加速人體老化

現(xiàn)代人由于快節(jié)奏工作和生活方式，會有很多對健康有害的壞習(xí)慣，很多生活習(xí)慣會引發(fā)炎癥，加速衰老，讓身體總是處于疲憊的狀態(tài)。注意，經(jīng)常有這6種壞習(xí)慣，容易加速衰老！下面和360常識網(wǎng)一起來看看吧。

1、坐得時間太長

受現(xiàn)代生活方式的影響，普通人坐得時間更長，行動也比以往更少。盡管每個人都知道鍛煉對身體有好處，但多少人都很難經(jīng)常鍛煉，長時間坐著會加速衰老。在同一項(xiàng)研究中，每天坐6個小時的男性與坐的時間短的人相比，早死的可能性要高兩成。那些坐得時間長而且運(yùn)動量不多的女性死亡的可能性原因高于那些每天坐不到3小時并且經(jīng)常鍛煉的女性。

2、服用某些藥物，如抗焦慮藥或抗組胺藥

最近的一項(xiàng)研究顯示，某些類型的抗焦慮藥可將阿爾茨海默病的風(fēng)險提高50%以上。此外，服用睡眠或過敏藥物的人應(yīng)重新考慮一種天然的替代品，一項(xiàng)研究將長期使用抗膽堿能藥物與癡呆癥聯(lián)系起來。

3、吃太多碳水化合物和加工食品

與炎癥有關(guān)的食物也會加速衰老并對身體造成巨大傷害。避免最容易引起不耐受的食物（主要是麩質(zhì)和乳制品）來減少不必要的炎癥。此外，太多碳水化合物和添加糖與體重增加，衰老和慢性疾病有關(guān)。

4、睡得少或睡得太多

只有少數(shù)人能夠在不到8小時的睡眠時身體正常運(yùn)作，其實(shí)很多人都處在亞健康中。更重要的是，睡眠不足會使患心律失常和癌癥的幾率增加。當(dāng)然睡眠太多對身體并不總是好事。一項(xiàng)研究表明，女性在七小時睡眠時的認(rèn)知測試中表現(xiàn)最佳。但是，睡眠超過8小時與較低的認(rèn)知評分相關(guān)。

5、缺乏維生素D

維生素D水平低，患癡呆癥的風(fēng)險會大大增加。將維生素D水平控制在最佳范圍內(nèi)，可以保持大腦良好的狀態(tài)。維生素D是長壽的一個主要因素，對骨骼，甲狀腺和睡眠也有好處，它影響成千上萬的基因。維生素D對睡眠調(diào)節(jié)也具有直接的影響，由于維生素D缺乏也會導(dǎo)致睡眠障礙，維生素D在慢性疼痛的持續(xù)以及失眠等相關(guān)健康問題中也起著關(guān)鍵作用。

6、壓力過大

當(dāng)今社會大多數(shù)人都會感到壓力，但是科學(xué)證明壓力對身體和精神健康都具有重要影響。過大的壓力會增加促腎上腺皮質(zhì)激素釋放因子，從而導(dǎo)致食物不耐受。壓力增加還會導(dǎo)致迷走神經(jīng)張力降低，神經(jīng)系統(tǒng)失控。高壓力會讓身體很難吸收營養(yǎng)，特別是B族維生素。

即使有這些習(xí)慣中的一個或幾個也不用緊張，因?yàn)檫@些是可逆的。通過調(diào)整生活方式，可以減少不利的影響，減緩身體衰老過程，并恢復(fù)健康的平衡。

6種錯誤鍛煉加速衰老

不正確的方式會加速人體老化，尤其以下6種要盡量避免。

鍛煉太密集

盡管把鍛煉進(jìn)度表安排得滿滿當(dāng)當(dāng)令人欽佩，但休息還是很有必要的。

長時間、劇烈運(yùn)動和缺少睡眠會增加血液中的皮質(zhì)醇含量，造成血糖升高。這些糖與膠原纖維結(jié)合，會導(dǎo)致皮膚彈性下降、長斑點(diǎn)和過早出現(xiàn)皺紋。

不論對鍛煉多么熱忱，每周至少要休息1天。

身體姿勢差

不良姿勢會破壞脊柱，讓你永久性駝背。

為避免體態(tài)不良和錯誤的鍛煉姿勢，你可以在專業(yè)教練指導(dǎo)下健身，他們能校準(zhǔn)你身體各部位偏離的位置。

此外，瑜伽、普拉提或芭蕾舞練習(xí)也能矯正體態(tài)不良。

只做有氧運(yùn)動

雖然不少人在堅(jiān)持鍛煉，但他們只進(jìn)行有氧運(yùn)動。

其實(shí)，力量訓(xùn)練才能幫你在不鍛煉的時候繼續(xù)燃燒熱量，而且有助于保持肌肉重量，讓人看起來年輕。

忽視盆底肌

當(dāng)你鍛煉時，盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位，但它很重要。忽視盆底肌會導(dǎo)致女性步入中年后腹部發(fā)福，以及患上尿失禁。

為保持盆底肌緊致，你可每天做3次凱格爾運(yùn)動（提肛鍛煉），每次做3組，每組10次。

忽視高強(qiáng)度間歇式鍛煉

高強(qiáng)度間歇式鍛煉對抵抗衰老非常有效。

《細(xì)胞代謝雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，從事高強(qiáng)度間歇式鍛煉的老人，線粒體性能提高了69%，這有助于改善胰島素的敏感性，降低患糖尿病的風(fēng)險。

因此，每周從事3次高強(qiáng)度間歇式鍛煉很有必要。

從不減壓

練習(xí)瑜伽和武術(shù)有助于保持皮膚水嫩有光澤，你也可嘗試用冥想來減輕壓力和焦慮。

運(yùn)動強(qiáng)度，通過心率+時長來把握

運(yùn)動時間過短、強(qiáng)度不夠，提高身體機(jī)能的效果甚微；運(yùn)動時間過長，強(qiáng)度太大，容易造成身體勞累，甚至損傷。

管好運(yùn)動強(qiáng)度，不妨從心率和時長兩個方面入手。

運(yùn)動新手

初期參加體育活動或體質(zhì)較弱的人，可進(jìn)行小強(qiáng)度運(yùn)動（心率一般不超過100次/分鐘）。

建議選擇有氧運(yùn)動、中國傳統(tǒng)運(yùn)動、柔韌性練習(xí)等運(yùn)動類型，起初每周運(yùn)動3天，逐漸增加到5天，每次運(yùn)動10~20分鐘，逐漸增加到30~40分鐘。

進(jìn)階選手

有一定運(yùn)動習(xí)慣、體質(zhì)較好的人，或堅(jiān)持小強(qiáng)度運(yùn)動8周后，可進(jìn)入中期體育活動階段。

這一階段應(yīng)繼續(xù)選擇中強(qiáng)度運(yùn)動（心率一般在100~140次/分鐘）并增加時長，可選擇健步走、慢跑、騎自行車、太極拳等運(yùn)動方式，并適當(dāng)增加力量練習(xí)，每周運(yùn)動3~5天，每次30~50分鐘。

健身達(dá)人

這一時期，應(yīng)堅(jiān)持長期穩(wěn)定的體育活動，運(yùn)動強(qiáng)度可達(dá)到中大強(qiáng)度（心率超過140次/分鐘）。

建議選擇跑步、爬山、登樓梯、網(wǎng)球等運(yùn)動，中等強(qiáng)度運(yùn)動每周200~300分鐘，或大強(qiáng)度運(yùn)動每周75~150分鐘，運(yùn)動頻度也應(yīng)增加到每周5~7天。另外，可每周進(jìn)行2~3次力量練習(xí)，不少于5次牽拉練習(xí)。

需要注意的是，運(yùn)動時最大運(yùn)動心率的上限，約為220減去年齡。

運(yùn)動受傷了，這樣處理

做了萬全的準(zhǔn)備也很難避免意外，出現(xiàn)扭傷、肌肉拉傷等情況，這樣處理能防止腫脹加重。傷后24小時內(nèi)為急性期，需要停止運(yùn)動，并在痛點(diǎn)敷上冷毛巾，保持20~30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。24小時后為恢復(fù)期，可在醫(yī)生指導(dǎo)下配合按摩、微動、康復(fù)性鍛煉。需要注意的是，過早熱敷會加重腫脹，要等傷處不再紅腫的時候才能熱敷。受傷后的疼痛一般不需要特別治療，如難以忍受，可服用扶他林等消炎止痛藥物。如果疼痛等癥狀持續(xù)時間較長，建議醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行損傷部位功能鍛煉。