熬夜損害身體 熬夜補救從內外兩個方面做起

習慣熬夜的人越來越多了。甚至，熬夜已經(jīng)成為有些人生活方式的一部分。從健康角度來講，熬夜害處還是很多的。熬夜對身體造成多種損害：經(jīng)常感到疲勞，免疫力下降。更糟糕的是，長期熬夜會慢慢出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！

在不得不熬夜時，事先、事后做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。比如雖然晚睡但按時進餐，而且保證晚餐的營養(yǎng)豐富。魚類豆類產(chǎn)品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。另外，適當吃一些滋補性藥品，如六味地黃丸有不錯的調養(yǎng)效果。

熬夜后，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間的小睡也是十分有用的。經(jīng)常熬夜的人，應加強營養(yǎng)，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果，如核桃、大棗、桂圓、花生等，可以起到抗疲勞的作用。

再則，要加強身體鍛煉。根據(jù)自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。經(jīng)常熬夜的人還需要調整生理節(jié)律，應根據(jù)作息時間表，并不斷修改至適應。放松心情，消除思想負擔也是很重要的。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

熬夜族的飲食保健

熬夜工作者要供給充足的維生素A，因為維生素A可調節(jié)視網(wǎng)膜感光物質--視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。

熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優(yōu)質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

熬夜怎么補救？可以從內外兩個方面做起！

一、從內部調理

很多女孩子長時間熬夜之后身體都出了問題，脫發(fā)，眼干，月經(jīng)失調。為了調理身體，可以為自己準備一些"飲料"。

1、用紅棗，黑枸杞和玫瑰花來做花茶。和普通的枸杞比起來，黑枸杞里面的花青素更多，營養(yǎng)物質也更豐富，能有效緩解眼睛干澀和皮膚問題。這三種食物都能夠補氣血，長期服用的話，身體上的虧損一定會慢慢消失。

2、用決明子，黑枸杞和桂圓泡水喝。決明子可以清肝明目，還能通便。長時間熬夜的人，肝一般都不太好，可以多喝這樣的水。

3、菊花也是枸杞的好搭檔，這兩樣東西合體有非常強的降火的功效，還能養(yǎng)肝明目，滋陰生津。

二、從外部調理

大家可能都發(fā)現(xiàn)了，如果前一天晚上熬夜的話，第二天起來臉色就會非常不好看，甚至還會爆出幾個大痘，上妝也不服帖。那么怎么在短時間內改善呢？

1、喝一杯溫的檸檬水。早上空腹喝一杯溫的檸檬水，可以幫助身體排毒，臉上的暗沉也會少很多。

2、洗臉的時候刺激面部的神經(jīng)，可以讓水溫變化一下，這樣可以加速新陳代謝，后續(xù)的護膚工作也會做得更好。

3、敷一個急救面膜，這個時候大家可以拿出自己比較貴的面膜了，最好是泥狀面膜，泥狀面膜對肌底的修復效果會更好。

4、如果晚上睡得太晚的話，第二天就會很容易水腫。消除水腫的方式有很多，大家可以選擇最適合自己的。比如早上喝一杯黑咖啡，用手指或者借助工具按摩一下臉部。

5、完成護膚之后最好不要馬上上妝，這個時候臉上的毛孔都張開了，對皮膚不好，可以稍微等待一會。