今天初六,對于上班族來說,假期就要結(jié)束了,該如何甩開節(jié)后綜合癥?
節(jié)后綜合癥的表現(xiàn)
睡眠紊亂
長假玩樂過度,甚至通宵喝酒打牌等,不給身體充分的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘,造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,結(jié)果“睡眠紊亂”就會找上門。
恐懼上班
經(jīng)過連續(xù)幾天的,好多人到了上班第一天還有些不適應(yīng),一些上班一族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒,甚至對上班懷有恐懼的心理。因為在長假里對自己的休假沒有什么計劃,想吃就吃,想睡就睡,生物鐘已經(jīng)打亂了。到了上班的時候,生物鐘調(diào)節(jié)不過來,松弛下來的弦一時適應(yīng)不了緊張繁忙的工作狀態(tài),因而對上班產(chǎn)生了恐懼心理。
5招讓你踢開節(jié)后綜合癥
合理的作息時間
假期期間生物鐘紊亂,合理的安排作息時間,讓自己的生活有規(guī)律。如果已經(jīng)出現(xiàn)了過度疲勞引起的“睡眠紊亂”,頭昏腦脹、失眠多夢,需趕快采取補(bǔ)救措施。讓大腦放松休息,可輕輕按摩頭部,睡前可以散步或是聽聽輕音樂。
多吃清淡的食物
長假之后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),不要吃得過于油膩,以免對腸胃造成更大的負(fù)擔(dān)。定時飲食,多喝茶、多吃水果,多吃蔬菜和清火的食物。如果因為假期吃的過于油膩而出現(xiàn)食欲不振的情況,可以食用些山楂之類開胃的食物。
放松心情輕松上班
要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情,用最簡捷的方式盡快了結(jié),不要拖拖拉拉,再讓它們牽扯自己的精力??蓪懸粡埍愫炇降膫渫洠瑢⑽幢M事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上,這樣可做到心里踏實,一目了然。
洗澡更衣
上班前要好好洗個澡,洗澡可消除體表代謝的排泄物,使毛細(xì)血管擴(kuò)張,有效消除疲勞。水的溫度為攝氏40度左右,一般洗15—20分鐘左右,洗澡時間不宜過長,否則反而感到更加疲勞。節(jié)后第一天上班換件新衣服,使自己精神煥發(fā)有一個飽滿的精神狀態(tài)。
適當(dāng)運(yùn)動緩解緊張
節(jié)后上班,可以在下班后進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。如慢跑、瑜伽等,給身體一個緩沖期,這樣能有效的消除疲勞,緩解緊張,恢復(fù)精力。
(查看評論) |
Copyright © 2012 - tipstogelterpercaya.com All Rights Reserved.
人體穴位網(wǎng) 版權(quán)所有