產后便秘的原因有哪些 月子期間便秘吃這幾種蔬菜可緩解

產婦經過懷孕期間腹部膨脹，腹部肌肉變得松弛，盆底組織也變得松弛，因此到了產后會有排便困難的情況出現(xiàn)。加上在坐月子期間飲食比較單一，少吃青菜。因此，不少女性在月子里很容易便秘。那么，坐月子期間便秘吃什么蔬菜可以緩解？和360常識網一起來看看吧。

產后便秘的原因有以下4種情況:

1、由于產褥期胃腸功能減弱，腸蠕動慢，腸內容物在腸內停留時間長，使水分吸收造成大便干結。

2、經過妊娠腹部過度膨脹，使腹部肌肉和盆底組織松弛，排便力量減弱。

3、產后人體虛弱排便力量減弱。所以產后經常有便秘現(xiàn)象。

4、飲食結構不合理，蔬菜、水果吃得少。

月子期間便秘吃什么蔬菜

1、黃花菜

黃花菜具有利尿消腫、清熱止痛、補血健腦的作用。因此也特別適合產婦食用，尤其是產婦容易出現(xiàn)腹部疼痛、小便不暢、睡眠不好等癥狀。食用黃花菜可以幫助緩解這些癥狀。

2、蓮藕

蓮藕中含有豐富的淀粉、維生素以及其他礦物質。食用之后能起到健脾益胃，潤燥止咳，活血化瘀的功效。月子期間產婦多吃蓮藕，可以幫助排出體內的淤血，增進食欲，同時還能幫助消化，緩解便秘癥狀。

3、黃豆芽

黃豆芽是一種很常見的蔬菜，含有大量的蛋白質、維生素C和纖維素，其中的蛋白質可以幫助產婦恢復損傷的組織，維生素C可以增強血管壁的彈性和韌性。纖維素則可以潤腸通便，因此月子里多吃黃豆芽可以緩解便秘的發(fā)生。

女性產后如何防治便秘

1、多吃富含膳食纖維的食物

這類食物不僅易于被人體吸收，同時可以吸附腸腔內的水分，刺激結腸，增強動力。

2、多喝水

建議產婦每天飲水1500ml以上，這樣可以讓產婦的腸道保持充足的水分，從而有利于分辨的餓排出。

3、適當參加體育鍛煉

月子里很多產婦久臥不動，這會增加排便困難。適當的運動可以促進腸胃的蠕動，同時縮短食物在腸道內的停留時間，從而達到緩解便秘的效果。

4、根據情況使用藥物

對于大便秘結，且已經無法正常地排出體外的女性朋友，建議可以在醫(yī)生的指導下使用開塞露，等大便軟化以后就可以排出了。另外，如果連續(xù)出現(xiàn)了便秘，也可以酌情使用緩瀉劑。

5、多吃新鮮蔬菜和水果

新鮮的蔬菜和水果中富含豐富的維生素族群，可以促進消化液的分泌，起到通便的作用。

6、保持心情舒暢

產后女性要及時調整好心態(tài)，保持心情舒暢，這對腸胃功能的正常運行也很有幫助。