母乳質(zhì)量高不高該怎么判斷 母乳媽媽如何提高母乳質(zhì)量

雖然母乳是最有營養(yǎng)、最適合寶寶吃的食物，但是母乳中的一些營養(yǎng)成分還是與母親的營養(yǎng)狀況密切相關母親的營養(yǎng)狀況影響母乳中熱能含量，當母親營養(yǎng)狀況好時，母乳中熱能含量、乳中脂肪含量相對較高，能給寶寶提供充足的能量。當母親營養(yǎng)狀況差時，攝入的營養(yǎng)素難以滿足哺乳的需要，母親就消耗自身營養(yǎng)來供乳汁分泌，長期下去對母親身體是不利的。母乳中其它的營養(yǎng)素，即各種維生素、礦物質(zhì)及微量元素的含量，則明顯地取決于母親膳食中這些元素的攝入量，尤其是那些水溶性維生素。由于體內(nèi)貯存很少，膳食不足則可直接影響到乳汁中的含量。所以，母親的營養(yǎng)和哺乳質(zhì)量息息相關。下面跟隨360常識網(wǎng)一起來看看吧。

母乳質(zhì)量怎么判斷

母親的奶水質(zhì)量好不好其實可以從孩子吃奶的反應看出來，一般孩子吃奶之后會安安穩(wěn)穩(wěn)的睡上4個小時左右。但如果奶水的質(zhì)量不好，孩子的睡眠狀態(tài)會不好而且容易哭鬧。另外也可以從孩子的體重變化來判斷，如果孩子的體重增長不正常，那么極有可能是奶水質(zhì)量不好。此外也可以通過，奶水的量來判斷，正常來說奶水都是充足的，如果不充足的話，質(zhì)量一般也是存在問題的。

吃什么調(diào)節(jié)母乳營養(yǎng)？

1、碳水化合物：米、面、雜糧等含有豐富的碳水化合物，是媽媽和寶寶能量的來源。

2、蛋白質(zhì)：魚、禽、肉及動物內(nèi)臟、蛋、奶及豆制品等，可提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，為寶寶生長發(fā)育打下堅實基礎。

3、礦物質(zhì)：牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物促進寶寶骨骼的生長發(fā)育；海帶、紫菜等海產(chǎn)品可以提供碘。

4、維生素：深綠色，黃紅色蔬菜及水果，可提供維生素A；適當曬太陽可補充維生素D；粗糧、蘑菇等可提供維生素B；新鮮水果特別是獼猴桃、山楂等維生素C含量豐富。

如何提高母乳質(zhì)量？

母乳的多少及質(zhì)量的高低，與母親的身體健康有關，更與母親的精神狀態(tài)有關。為了保持母乳分泌的質(zhì)和量，應注意以下幾個方面：

1、保證營養(yǎng)、增強體質(zhì)。母親飲食及身體營養(yǎng)狀況，直接關系到乳汁的質(zhì)量。哺乳期母親所需的營養(yǎng)物的質(zhì)和量，都比一般婦女為高。即所食的糧食要新鮮，多吃含有豐富蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、魚、雞肉、蛋、瘦肉等，各種新鮮蔬菜、水果，要多喝湯。飲食多樣化，不要偏食。母親吃得好，自身健康，泌乳充足，才能保證嬰兒健康成長。

2、情緒穩(wěn)定、精神愉快。任何精神因素的刺激，如過度緊張、憂慮、焦急、悲傷、憤怒、驚恐等，都會影響催乳激素的分泌，使乳汁減少。特別有些年輕的媽媽，在哺乳期內(nèi)，面對嬰兒的哭鬧、疾病等，承受不了，總是著急上火，結果是奶水不足，嬰兒吃不飽更加哭鬧。因此，母親一定要保持精神愉快，情緒穩(wěn)定，才能使乳汁分泌正常。

3、生活規(guī)律、注意休息。保證充足的睡眠和休息，晚上少看電視，少干重活，不過度疲勞，才可正常分泌乳汁，才可保證乳汁的質(zhì)量。

4、不要吃刺激性食物，如酒、辣椒等辛辣燥熱之物。不要吃寒涼生冷之物。過冷過熱，對母子都不利，影響乳汁分泌。

那么提高奶水質(zhì)量的水果有哪些？

香蕉

香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì)，有通便補血的作用。多吃些香蕉能防止產(chǎn)后便秘和產(chǎn)后貧血。媽媽攝入的鐵質(zhì)多了，乳汗中鐵質(zhì)也多，對預防寶寶貧血也有一定幫助作用。

橘子

橘子中含維生素C和鈣質(zhì)較多，媽媽適當吃些橘子，能夠通過乳汁把鈣質(zhì)提供給寶寶，這樣不僅能促進嬰兒牙齒、骨骼的生長，而且能防止寶寶發(fā)生佝僂病。

蘋果

蘋果最為普遍，一年四季都有，應該是哺乳期媽媽最保險的水果。蘋果中含多糖、鉀離子、果膠、酒石酸等物質(zhì)，哺乳期媽媽剛分娩完，再加上照顧寶寶的勞累，可以多吃蘋果來幫助趕走疲勞。

水蜜桃

新媽媽在月子期間吃水蜜桃，能補血氣，還有益于消除產(chǎn)后水腫，還可以補充蛋白質(zhì)、鐵、鈣、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，提高奶水的質(zhì)量，通過乳汁，促進寶寶的生長發(fā)育，讓寶寶長得更健康。