走出產(chǎn)后抑郁癥做個幸福媽媽

很多人以為，剛生完寶寶的媽媽在情緒上有些波動是產(chǎn)后正常的表現(xiàn)，或者這些導演情緒往往被寶寶帶來的喜悅所掩蓋，忽視了產(chǎn)后女性的情緒異常。研究表明是，50%～75%的女性都將隨著孩子的出生經(jīng)歷一段“Baby blues”，即生后抑郁。產(chǎn)后抑郁的發(fā)生如此普遍，我們應該怎樣識別呢?

產(chǎn)后抑郁癥是女性精神障礙中的常見類型，是女性生產(chǎn)之后，由于性激素、社會角色及心理變化所帶來的身體、情緒、心理等一系列變化。產(chǎn)后抑郁癥不僅影響產(chǎn)婦的身心健康，對嬰兒的身心發(fā)育也有影響：嚴重的抑郁癥，將會給家庭帶來極大的危害。

抑郁的媽媽很少會認為自己得了抑郁癥，更別提主動告訴別人了。那么家人、朋友如何才能及時發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥呢?

女性產(chǎn)后抑郁癥的常見表現(xiàn)

情緒低落

產(chǎn)后抑郁癥最突出的癥狀是持久的情緒低落，產(chǎn)婦可能會表現(xiàn)為郁郁寡歡、“郁悶”、“孤獨”等，也可能會表現(xiàn)為表情陰郁，無精打采、困倦、易流淚和哭泣，不愿見人、傷心，甚至焦慮、恐懼、易怒。

自我評價降低

產(chǎn)后抑郁的女性會有自卑、內(nèi)疚、自責、自罪甚至自暴自棄的想法，對身邊的人充滿敵意，與家人關系不融洽;對日常活動缺乏興趣，對各種娛樂或令人愉快的事情體驗不到快感，自認為前途暗淡，毫無希望。

創(chuàng)造性思維受損

產(chǎn)婦常感到腦子反應慢，行為反應遲鈍，注意力難以集中，思考問題困難。

對生活缺乏信心

一些產(chǎn)后女性，會表現(xiàn)出對生活缺乏信心，覺得生活無意義、茶飯不思、入睡困難，還會伴有一些軀體癥狀，如頭暈、頭痛、惡心、便秘、泌乳減少等。更有甚者對生活失去興趣，喪失社會勞動能力，并有自殺或殘害嬰兒等傾向。

產(chǎn)后抑郁癥自測

美匡精神病學會在《精神疾病的診斷與統(tǒng)計手冊》一書中制定了“產(chǎn)褥期抑郁癥的診斷標準”，其內(nèi)容如下。

★情緒抑郁：

★對全部或大多數(shù)活動明顯缺乏興趣或愉悅;

★體重顯著下降或增加;

★失眠或睡眠過度;

★精神運動性興奮或咀滯;

★疲乏或乏力;

★遇事皆感毫無意義或有自罪感;

★思維力減退或注意力渙散;

★反復出現(xiàn)輕生的想法。

在產(chǎn)后2周內(nèi)出現(xiàn)5條以上上述癥狀，其中至少有1條為上述第一條或第二條，疑為產(chǎn)后抑郁癥，需要及時到醫(yī)院就診。

如何幫忙新媽媽們平穩(wěn)度過產(chǎn)后沮喪期

◆主動尋找以及接受幫助。

◆多休息，放松緊繃的神經(jīng)。

◆多出去活動，跟朋友吃飯、聊天：

◆不要給自己提過高的要求，學會降低對自己的期望值。

◆多傾訴，有效釋放情感、緩解壓力。

◆與其他新媽媽聊天，分享各自的感受。

◆鍛煉身體。

◆學會在寶寶睡覺的時候讓自己放松，如讀書、洗澡、看影碟，或者找點兒其他感興趣的事情做。不要把注意力時刻集中在寶寶身上。

◆堅持健康的、有規(guī)律的飲食。

如果上述的生活調(diào)劑方法仍不能緩解新手媽媽的情緒，則需要尋求心理咨詢。