掌握睡眠小技巧 輕松防落枕

落枕，也需你也曾經(jīng)經(jīng)歷過，出現(xiàn)落枕情況最大的障礙就是脖子不能活動自如，冬季是落枕的易發(fā)世界，那么冬季如何睡覺才能預防落枕的發(fā)生呢?

小張是一家網(wǎng)絡公司的技術人員。最近幾天，他早晨起來總是感覺脖子僵硬疼痛，不能自如活動，如果動作稍大，連手臂也會隱隱作痛，到醫(yī)院一檢查，原來是落枕了。

最近一段時間，醫(yī)院里像小張這樣來看落枕的人不斷增加。

這是因為，冬天氣候寒冷，夜里溫度相對較低，人們在熟睡后常常會把脖子和肩膀露在外面，導致肩部、頸部血管收縮、血液循環(huán)不暢，肌肉發(fā)生痙攣，造成落枕。尤其在北方，很多家庭都有暖氣，人們就更不注意脖子的保暖;冬天人們睡得比較沉，翻身相對較少，長時間保持頸部彎曲的姿勢也是造成落枕的原因;長期伏案工作的人，頸部肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，容易勞損，稍不注意，落枕就找上門了;另外，枕頭高度不適也會導致落枕。

因此，冬天睡覺時，除了蓋好被子外，還可以在脖子上裹條毛巾，這樣能有效預防頸肩外露受風導致的落枕。與此同時，還要經(jīng)常活動脖子和肩部，最好的方法是：兩手交叉置于腦后，頭和手向相反的方向用力，這樣可以鍛煉頸肩部肌肉，減少肌肉痙攣的幾率。枕頭的高低要適當，和自己的拳頭立在頸后的高度差不多，盡量使頭、頸、肩保持同一水平線。

如果落枕了，先躺在床上不要亂動，讓肌肉慢慢恢復，也可以用毛巾熱敷。但如果疼痛超過24小時或出現(xiàn)手腳麻等癥狀，最好及時去醫(yī)院，特別是一些總反復發(fā)作的人，可能是由于頸椎病誘發(fā)的經(jīng)常性落枕。