夏季如何預(yù)防“空調(diào)腿”？

炎熱的夏季里，很多人都會(huì)躲在空調(diào)房里享受冷氣，雖然吹冷氣可以讓你暫時(shí)變涼快，但如果長(zhǎng)期處在低溫的空調(diào)室內(nèi)，容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)炎等空調(diào)病，俗稱空調(diào)腿病（長(zhǎng)時(shí)間在冷氣房下，膝關(guān)節(jié)容易因受冷刺激而引發(fā)滑膜炎、滑囊炎、膝關(guān)節(jié)炎等疾?。?。那該如何預(yù)防空調(diào)病呢?

為何會(huì)發(fā)生“空調(diào)腿”

調(diào)查病因發(fā)現(xiàn)，其中80%“空調(diào)腿”是因?yàn)樵诘蜏氐目照{(diào)室內(nèi)工作、學(xué)習(xí)、生活的時(shí)間過長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)受寒冷刺激導(dǎo)致滑膜炎、滑囊炎以及腿部肌肉受冷痙攣，或者血管收縮、組織缺氧，進(jìn)而引發(fā)“滑膜炎”。特別是女性，喜歡穿著短裙、短褲，暴露在外的雙膝更容易因而受冷刺激，引起“空調(diào)腿”病。

“空調(diào)腿”有哪些影響

很多人沒有意識(shí)到長(zhǎng)期吹空調(diào)造成的危害，覺得可能最嚴(yán)重的也就是得個(gè)感冒、頭暈頭疼而已，尤其是年輕人更不在意。殊不知，冷空氣對(duì)關(guān)節(jié)的損害是很大的，如果不注意保暖，上了年紀(jì)很容易患上關(guān)節(jié)炎。

如何預(yù)防“空調(diào)腿”

1.空調(diào)溫度不要調(diào)太低

空調(diào)溫度不宜太低，一般控制在25℃-27℃，不能對(duì)著空調(diào)直接吹，因?yàn)槔錃饪跍囟雀?。在室?nèi)感覺有涼意時(shí)，一定要站起來適當(dāng)活動(dòng)四肢和軀體，以加速血液循環(huán)。

2.盡量不要長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)

限定吹冷氣時(shí)間，不要吹整天，如果是在空調(diào)房工作，建議利用午休時(shí)間離開空調(diào)房，給身體以“休息”時(shí)間。

3.做好保暖工作

若必須長(zhǎng)時(shí)間處于低溫的空調(diào)室內(nèi)，最好穿著長(zhǎng)褲、絲襪等以保護(hù)膝關(guān)節(jié)、腳底心;或是膝部覆蓋毛巾予以保護(hù)。

4.適當(dāng)活動(dòng)鍛煉腿部肌肉

在生活中，也可以通過一些簡(jiǎn)單易行的方法鍛煉腿部肌肉，達(dá)到改善關(guān)節(jié)功能，有效預(yù)防疾病的效果?？梢宰谝巫由?，兩腿伸直，保持腳尖繃直，使小腿肌肉有緊張感，保持10秒后緩慢放下，完全放松，反復(fù)2-3次;還可選擇緩慢下蹲，以10次一組為宜，鍛煉后慢走放松，這樣的鍛煉都可以預(yù)防“空調(diào)腿”。