頸椎病現(xiàn)已成為眾多白領(lǐng)的常見病,發(fā)作時(shí)輕者會(huì)出現(xiàn)頸肩疼痛,部分會(huì)出現(xiàn)頭痛和胳膊疼痛,肩背部沉重等癥狀。往往,頸椎病治療并不能很快見效,在治療初期疼痛還是會(huì)纏繞著患者,緩解頸椎病疼痛,除了服用藥物和貼敷膏藥之外,專家指出,經(jīng)常進(jìn)行以下頭頸和背肌的鍛煉可以緩解病情。
1、頸部放松
兩足分開同肩寬站立,一手叉腰,頭稍后仰使頸部肌肉放松,另一手四指放在頸部,從下向上再?gòu)纳舷蛳掳茨∪?。兩手交替,反?fù)10次。
2、調(diào)整呼吸
兩足分開同肩寬站立,兩手叉腰,眼睛平視,頸肩部肌肉放松,自然呼吸,逐漸深長(zhǎng),堅(jiān)持2-3分鐘。
3、左右移動(dòng)
兩足分開同肩寬站立,兩手叉腰。首先呼氣時(shí)頭部慢慢地向左轉(zhuǎn)動(dòng),眼視左后方;然后吸氣時(shí),頭部還原至正常位;再呼氣時(shí)頭部緩慢地向右轉(zhuǎn)動(dòng),眼視右后方;最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5-10次。
4、頸部繞環(huán)
兩足分開同肩寬站立,兩手叉腰。首先低頭,頭部從左向右緩緩旋轉(zhuǎn)2周,然后再?gòu)挠蚁蜃笮D(zhuǎn)2周。重復(fù)5-10次。注意:抬頭時(shí)吸氣,低頭時(shí)呼氣。
5、前屈后仰
兩足分開同肩寬站立,兩手叉腰。首先呼氣時(shí)頭部緩緩下垂,下頜盡量接觸胸部;再吸氣時(shí),頭部緩緩抬起;然后呼氣時(shí),頭部緩緩后仰,眼睛看后上方;最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位,平視前方。重復(fù)5-10次。
6、左右側(cè)屈
兩足分開同肩寬站立,兩手叉腰。首先呼氣時(shí)頭部緩緩向左側(cè)屈,左耳觸左肩;然后吸氣時(shí)頭部還原至正常位;再呼氣時(shí)頭部緩緩向右側(cè)屈,右耳觸右肩;最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5-10次。
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